[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia ,rowerek stacionarny w domu Dieta : Posiłek 1 godz.10 platki owsiane 100g bialka jaj 4 szt zóltko jaj 1 szt orzechy włoskie 20 g trening Posiłek 2 godz.13 Ryż brązowy 50g Pierś kurczaka 150g Posiłek 3 godz 15.30 ryż brązowy 50 g pierś z kurczaka 150g brokuly 150 oliwa z oliwek 20g [...]
ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g płatków owsianych+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy b: 35 t: 19 w: 54 Nie zapomnij o warzywach jak jesz razowca [...]
I śniadanie ok. 8-9 Orzechy wloskie 30 g Tran 2 tab, po 350 mg Twaróg półtłusty 150g Płatki owsiane 50g Mleko 0.5% 250ml (za malo WW w sniadaniu ,dodaj owsianki) II śniadanie (to co zjem w szkole przez 7-8 h) Chleb razowy żytni ok. 150g Pierś z kurczaka ok. 170g Masło do chleba, ok. 30g Tran 2 tab, po 350 mg Obiad - raz o 17, raz o 16, pozostałe [...]
[...] 18 Waga : 80 Wzrost : 178 Dietka: 9-Sniadanie Makrela Wedzona 10g ser twarogowy chudy 10g pomidor 2g chleb żytni razowy 100g 11-Śniadanie jaja gotowane 240g ryz brazowy 50g orzechy wloskie 10g Mleko spożywcze 0.5% 200g 13-Obiad Makrela wedzona 10g jogurt naturalny 2% 175g chleb żytni razowy 50g brzoskwinia 100g 15-koktajl przed siłownia Ser [...]
Dieta (recomp) do oceny
[...] dla poprawienia estetyki ogólnej ciała. W dni treningowe będzie wyglądać tak: 1. 3 jaja, siemie, otreby śliwkowe (Wyrzucic?) 2. mieso wieprzowe/tłusta ryba, warzywa, orzechy włoskie 3. j/w 4. WPC + banan (przed treningiem) 5. Mieso z piersi kurczaka/chuda ryba, ziemniaki/biały ryż, warzywa 6. Twaróg chudy, oliwa z oliwek. Białko na 2,5g, [...]
mozna to tylko zmienic Dam ci tak calkowicie przykladowa ,wiec zmodyfkuj ja do swojej wagi: sniadanie: Kefir 2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone 2 sniadanie: Ser twarogowy półtłusty Oliwa z oliwek Orzechy włoskie Po treningu: Carbo 45minut pozniej: Piers z kurczaka Ryż biały/kasz jeczmiena Oliwa z oliwek Pomidor Ogórek Kolacjia: Kasza [...]
[...] http://oi62.tinypic.com/ncjdqc.jpg Owsiane zalane kakao naturalnym+rodzynki+wiejski: http://oi59.tinypic.com/287oun8.jpg Kasza manna zalana kakao naturalnym+rodzynki+ starte orzechy włoskie+ starte migdały: http://oi60.tinypic.com/ojmdc2.jpg Jak można zauważyć,mam zboczenie do rodzynek,lubie R-O-D-Z-Y-N-K-I :D Jutro miedzynarodowy dzien klaty i [...]
Co Ty pseudo Dukana robisz? Nawet bym tego glodowka nie nazwal:) To nie jest dieta. 1. owsiane, banan, bialko z prochu/jajka, orzechy wloskie. 2. przed silownia ryz/kasza/makaron razowy + ryba/cyc kura. 3. po silowni od razu bialko z prochu+banan a za godzinie - ryz+ryba chuda/cyc kura. 4. tunczyk w sosie wlasnym, 2 kromki ciemnego pieczywa, oliwa [...]
[...] kasze, ryż, makarony, ziemniaki Żródła węgli prostych: banan, winogrona, różne owoce (banan ma również sporo potasu, warto wrzucić po treningu z WPC) Żródła tłuszczu: oliwa z oliwek, orzechy włoskie, migdały, laskowe, olej lniany itd. To chyba jak na razie na tyle. Popraw dietę. Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2013-08-10 14:08:23
[...] a gdy one są wysokie tluszcz zapasowy przestaje być spalany. Inna rzecz że produkty proteinowe są drogie i nie nadają jako żródło energii. Poza oliwą możesz pogryzać orzechy włoskie, migdały, siemien lniane, a płynych olej lniany tłoczony na zimno, rzepakowy tłoczony na zimno, tran. Zrzuć na potreningu i wklej wtedy pomyślimy co dodac a [...]
1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz [...]
1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]
1.posiłek 7.15 płatki owsiane 70g 148kcal mleko 0,5% 300ml 120kcal 2 jajka gotowane (60g) 90kcal orzechy włoskie 2.posiłek 11.00 (w szkole) chleb razowy 100g 250kcal wędlina z piersi kurczaka 40g 47kcal/ ogórek ok. 2 kcal/OK lyzka oliwy z oliwek 3.posiłek 14.00 obiad pierś z kurczaka 150g 150kcal Fasola szparagowa 200g 108kcal ryz bialy woreczek [...]
[...] raz moją dietkę która obecnie wygląda następująco: I - 8.00 płatki owsiane - 60g 2 jaja - 120g oliwa - 10g owoc, warzywko B:20, T:24, W:38 II - 11.00 serek ziarnisty - 200g orzechy włoskie - 30g warzywko B:29, T:28, W:7 III - 14.00 ryż brązowy - 40g tuńczyk / pierś indycza - 100g kefir - 200g oliwa - 10g warzywka B:40, T:20, W:46 trening [...]
białko ok, węgle mozesz podbic do 5-5.5g, podbij tluszcz do 70-80g I posilek, sniadanie. Godzina 7;30 - 9;00 w zaleznosci o ktorej zaczynam lekcje. 100g owsianki, rodzynki, orzechy włoskie jajecznica z 3 jajek z warzywami II posilek, w szkole albo przez 4dni w tyg moge zjesc normalny domowy posilek: jak mozesz to zjedz kasze/makaron durum/ryz [...]
[...] brązowy/biały, kasza gryczana/jęczmienna,płatki owsiane, chleb razowy Białko:drób,nabiał,jajka,wołowina,ryby,jogurty/kefiry/mleko(jako dodatki) Tłuszcze:oliwa z oliwek,orzechy włoskie/migdały/pestki dyni,olej lniany na koniec wklej gotową diete do poprawy. DIETA KTÓRĄ WKLEIŁEŚ NALEŻY DO KOGO INNEGO - LEPIEJ UŁÓŻ SWOJĄ WŁASNĄ, Zmieniony [...]
Po przebudzeniu 30g Ultimate protein Trec Aeroby 30 min (co tydzień o 5 minut więcej) Śniadanie 150 g Owsianych górskich + orzechy włoskie + rodzynki + 5 białek jaj II Posiłek Kasza gryczana 50g 100g kury (oliwa) III Posiłek J/W IV Posiłek (przed treningowy) 100g kaszy gryczanej, ryżu brązowego, makarony razowego (niepotrzebne skreślić) (?) 250 g [...]
tłuszcze: oliwa, lniany, tran, zoltka jaj, tłuste ryby morskie, o-3, orzechy włoskie, migdały, nerkowce, brazylijskie, macadamia warzywa: wszystkie węgle: ryze- brązowy, dziki, paraboiled, basmati, kasze- najlepsza gryczana, makaron razowy/durum, owsianka, owoce białko: wszelkie mięsa- nie tylko cycki z kurczaka, ryby, jaja, owoce morza, twaróg [...]
[...] odstepach 2-3h -unikaj WW z wysokim IG -WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy) -unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie) -nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW -unikaj T w posilku przed- i po-treningowym -B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, [...]
Wiec wyliczyłem dzienne zapotrzebowanie kaloryczne na 2900, zaczynam od 2500. Makroskładniki powychodziły w takich ilościach: białko 173, węglowodany 290, tłuszcze 72. Wszystko wyliczyłem wg. wzorów z artu ellisa. A więc oto co mi wyszło, przykładowy jadłospis na jeden dzień: I Musli z owocami suszonymi 80g b/t/w - 7/3/51 Mleko spożywcze 2% [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
